Kollagént szedsz? Lehet, hogy csak pénzt dobsz ki az ablakon.
A kollagén az egyik legnépszerűbb "bőrszépítő" étrend-kiegészítő – de vajon tényleg hasznosul az, amit szedsz? Egy jól működő kollagén nem a csomagolásán, hanem az összetételén múlik.
Íme, néhány hasznos tanács, hogy mit nézz meg, mielőtt bármit beszednél.
Típus - I-es típusú kollagén a legfontosabb (ez építi a bőrt)
Többféle kollagén létezik – nem mindegy, melyiket szeded! A szervezetünkben legalább 28 különböző típusú kollagén van, de ebből 3 típus a leggyakoribb:
I-es típus:
Hol található? - bőr, haj, köröm, inak, csontok
Mire jó? - bőrszépítés, ránccsökkentés
II-es típus:
Hol található? - porcok, ízületek
Mire jó? - ízületi fájdalom, porcvédelem
III-as típus:
Hol található? - bőr, belső szervek
Mire jó? - rugalmasság, keringés, bélfal
Miért az I-es típus a legfontosabb a bőr számára?
A bőr 80%-ban I-es típusú kollagénből épül fel. Ez biztosítja a feszességet, rugalmasságot, hidratáltságot. Ennek csökkenése okozza a ráncokat, megereszkedést, fakó tónust. A legtöbb tudományosan igazolt hatású kollagénkiegészítő is I-es típust tartalmaz.
Mire figyelj a címkén?
Sok termék nem jelzi, hogy milyen típusú kollagént tartalmaz – ilyenkor: nagy az esély, hogy marhából származó, vegyes típusú kollagén van benne vagy II-es típusú, amit ízületi panaszokra szánnak, nem bőrszépítésre. Ha célzottan a bőrödért szeded, mindig keresd az I-es típusú, hal eredetű, hidrolizált kollagént.
Eredet - a hal eredetű kollagén jobban hasznosul
A hal eredetű kollagén egyes kutatások szerint jobban hasznosul, mint a marha vagy sertés.
Miért a hal eredetű kollagén a legjobban hasznosuló?
1. Kisebb molekulaméret, jobb felszívódás
A hal kollagén természetes módon kisebb molekulájú.
Emiatt könnyebben felszívódik a bélfalon keresztül, és gyorsabban eljut a bőr, haj, köröm sejtjeihez.
Kutatások szerint 20–30%-kal jobb a biohasznosulása, mint a marha- vagy sertéseredetű kollagénnek.
2. I-es típusú kollagénben gazdag
A halból kivont kollagén főként I-es típusú, ami a bőr, haj, köröm, inak és csontok fő építőeleme.
Ez a típus felel a bőr feszességéért, rugalmasságáért, tónusáért – vagyis pont azokért a hatásokért, amit a legtöbben várnak a kollagéntől.
3. Tisztább, kevesebb szennyeződés
A hal eredetű kollagének általában kevesebb hormon-, és antibiotikum-szennyezést tartalmaznak, mint az egyéb állati eredetű változatok – főleg, ha vadon fogott vagy tiszta tenyésztésből származnak.
Hidrolizált állapot – ha nincs lebontva peptidekre, nehezen szívódik fel
A natív (természetes, bontatlan) kollagén egy óriásmolekula – szálas fehérjeszerkezet, amit a szervezet nagyon nehezen tud lebontani, főleg emésztési és felszívódási problémák esetén.
Ezért dolgozzák fel hidrolízissel.
Ez egy olyan eljárás, amely során a kollagénláncokat apró peptidekre bontják – ez lesz a "kollagén peptidek" vagy "hidrolizált kollagén".
Miért előnyös a hidrolizált forma?
- Kisebb molekulaméret → gyorsabban, hatékonyabban szívódik fel a bélrendszerből
- Stabilabb, biológiailag aktív peptidek → könnyebben beépül a célzott szövetekbe
- Nem terheli az emésztőrendszert, még érzékeny bél esetén sem
- Hatása tudományosan alátámasztott – a legtöbb klinikai vizsgálat hidrolizált kollagénnel történt
Ha a kollagén nincs lebontva a szervezet számára könnyen hasznosítható peptidekre, akkor csak minimális mértékben szívódik fel, a hidrolizált forma gyorsabb és hatékonyabb.
Ezért mindig figyelj, hogy a címkén szerepeljen:
- "hidrolizált kollagén" vagy
- "kollagén peptidek" – ezek az igazán biohasznosuló formák
Aktiváló anyagok – C-vitamin, réz nélkül a kollagén nem épül be, nem lesz stabil
Sokan nem tudják, hogy a kollagén önmagában nem elég – bizonyos mikrotápanyagok nélkül a szervezet nem képes megfelelően beépíteni vagy szintetizálni.
Aktiváló anyagok – nélkülük a kollagén nem hasznosul!
Több kulcsfontosságú tápanyag is segíti a kollagén beépülését és a szervezet saját kollagéntermelését valamint a szerkezeti stabilitást:
C-vitamin, a legfontosabb kofaktor
- Nélküle a kollagénszintézis meg sem történik
- Segít stabilizálni a kollagén rostokat
- Hiányában a szervezet nem tud új kollagént termelni
- Már minimális hiány is gyengébb hatást eredményez
Tipp: Ha nincs a kollagénkészítményben C-vitamin, külön mindig pótolni kell mellé!
Réz, a szerkezet erősítéséhez kell
- Segíti a kollagén kereszthidakkal való összekapcsolódását
- Ez teszi a kollagént erőssé, tartóssá a bőrben, inakban
- Hiánya laza kötőszövethez és gyenge hatásfokhoz vezethet
A piacon sok kollagén sem C-vitamint, sem rezet nem tartalmaz, ezért még a jó minőségű alapanyag is csökkent hatékonyságú lehet.
Összefoglalva:
Ha nincs mellette C-vitamin és réz, a kollagén nem tud megfelelően beépülni, így a látványos hatás is elmaradhat. A legjobb készítmények ezeket már eleve tartalmazzák – figyeld a címkét!
Sejtvédelem
Miért fontos a sejtvédelem a kollagén hasznosulásánál?
A szervezet folyamatosan termel és bont le kollagént. Ez egy természetes körforgás – viszont a bontás (lebomlás) felerősödik, ha a test oxidatív stressznek van kitéve.
Ez akkor történik meg, ha:
gyulladás van a szervezetben
nem megfelelő a bélflóra
sok a feldolgozott étel, stressz, kevés az alvás
vagy egyszerűen nincs elég antioxidáns a rendszerben, ami védene
A kollagént az ún. szabadgyökök károsítják. Ezek az "agresszív oxigénmolekulák" megbontják a kollagén szerkezetét, mielőtt az be tudna épülni a bőrbe, kötőszövetbe, ízületekbe.
Ezért fontos, hogy a kollagénkészítmény ne csak kollagént, hanem antioxidánsokat is tartalmazzon, amelyek védik a sejteket és a kollagént is
Példák az antioxidánsokra, amik védenek:
Kurkuma (kurkumin) – erős gyulladáscsökkentő és antioxidáns
Cink – sejtvédelem, bőrregeneráció
E- és C-vitamin – klasszikus antioxidánsok
Polifenolok (pl. szőlőmag, zöld tea kivonat) – erős szabadgyök-megkötők
Omega-3 zsírsavak – gyulladáscsökkentő háttér biztosítása
A kollagén csak akkor tud valóban beépülni és hatni, ha a sejtkörnyezet stabil, gyulladásmentes, és nem pusztítják el a szabadgyökök.
Ezért érdemes olyan kollagénkészítményt választani, ami tartalmaz antioxidánsokat is – különben könnyen megtörténhet, hogy a drága kollagén "elég", mielőtt hasznosulna.
Hatóanyag mennyiség
Hatóanyag mennyiség – a valóban hatásos napi dózis legalább 5–10 g hidrolizált kollagén. Sokan szednek kollagént – de az adagolás szinte mindig a gyenge pont.
Ha túl kevés a hatóanyag, akkor hiába jó az alapanyag, nem lesz valódi hatása.
Mi az a minimum mennyiség, amitől már számíthatsz változásra?
Napi legalább 5–10 gramm hidrolizált kollagén szükséges ahhoz, hogy a tested észrevehetően reagáljon:
javuljon a bőr hidratáltsága, rugalmassága
csökkenjenek a ráncok
erősödjenek a hajszálak, körmök
és hosszabb távon a kötőszövetek (ízületek, inak) is profitáljanak
A rejtett csapda: alacsony dózis kapszulákban.
A piacon sok kollagén csak napi 500–1000 mg-ot (0,5–1 g-ot) tartalmaz kapszulánként
és 1–2 kapszula az ajánlott napi adag… ez töredéke annak, amire a kutatásokban javulást tapasztaltak!
Egy jó minőségű kollagén italpor vagy gél általában 5–10 g hatóanyagot biztosít egy adagban.
A kapszulás termékekhez akár 10-20 db kapszulát is meg kéne enni naponta, hogy elérd ugyanazt az adagot.
Összefoglalva:
Ha komolyan gondolod a kollagénszedést, ellenőrizd a napi adag hatóanyagtartalmát – az 1-2 grammos dózis nem fog látványos eredményt hozni. Az 5–10 g hidrolizált kollagén az, amitől valós változást várhatsz.
Fontos! Ha ízületi támogatáshoz keresel kollagént, más szempontok érvényesülnek.
Nem vagy biztos benne, hogy a kollagéned tényleg működik?
Írd meg, mit használsz, és szívesen átnézem neked – szakmai szűrőn, elfogulatlanul.